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吃：應加強營養，多吃一些荳類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食品。特別要補充鋅，因為鋅是促進人體生長發育的主要元素，特別是促進性征的產生、性機能的构成。

鉻元素也是一種活性很強的物質，它能促進葡萄糖的接收並在乳房等部位轉化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。特別是處於生長發育的女孩，不應為寻求苗條而過分節食，極有可能因營養不良而妨礙乳房的發育，錯過長成豐腴美健的機會。

練：平時留神有意識地鍛煉胸部肌肉發育，比方練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的畸形發育。

正常的發育胸脯胸骨較平,coach2013包包型錄，胸肌結實豐滿，乳房挺立而富有彈性，這是最美的豐滿胸。

按：推拿是促進乳房健美的有傚方式。天天早上起床前跟晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周圍旋轉按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個乳房，包含乳腺筦、脂肪組織、結締組織等，使乳房得更豐滿，更富有彈性。

堅持逐日用溫水荡涤乳房，這樣岂但能坚持清潔，還能無意間起到按摩作用，增添乳房的韌牲性，預防下垂。